미루는 습관 없애는 법
노마드 코더
원제: 미루는 습관? 5분만에 박살내는 특급 비법!
사람들은 노트북, 핸드폰과 같은 기기를 메모와 강의 등으로 유용하게 사용하기도 하지만 그것들은 엔터테인먼트 또한 제공하며 일을 계속 추후로 미루게 하기도 한다.
미루는 습관을 쉽게 고칠 수 있게 하는 방법
이러한 문제는 자이가르닉 효과로 알려진 뇌의 프로세스를 활용하면 극복가능하다. 이는 개인의 의지력이 아닌 뇌를 속임으로써 작용하는 것이기에 난이도가 훨씬 쉽다.
자이가르닉 효과는 1920년대에 이 현상을 발견한 정신과 의사 "블루마 자이가르닉"의 이름을 딴 심리현상이다.
이 현상은 뇌가 열린 루프를 싫어하고, 닫힌 루프를 좋아한다는 특징을 나타낸다. 그녀는 번화한 레스토랑에 앉아있다가 웨이터들이 주문이 매우 복잡하더라도 미완성된 요리에 대해서는 능숙하게 기억하는데, 요리를 제공하고 나서는 고객이 주문했던 세부사항을 잊어버리는 것을 보았다.
이후 실험실로 가서 사람들에게 퍼즐맞추기같은 활동을 시킨 후, 절반의 사람들에게는 퍼즐을 풀고 있는 도중에 끼어들었다.
1시간이 지나고 방해를 받은 그룹과 받지 않은 그룹에게 작업에 대해 물어본 결과, 도중에 방해받은 이들이 더욱 잘 기억한다는 사실을 알아냈다.
자이가르닉 효과를 일상에 적용시키는 방법
우리의 뇌는 완성에 대한 욕구를 가지고 있기에 작업이 완료되지 않으면 머리가 열린 상태로 남아있게 된다.
이는 우리의 일상 속에서도 흔히 볼 수 있는 현상이다. 예를 들어 드라마에서 마지막에 무언가 궁금하게끔 아슬아슬한 여지를 남기는 것도 이 효과를 사용한 것이라고 할 수 있다.
세계적인 문학가 어니스트 헤밍웨이는 집필을 하며 '유용한 중단(useful interruptions)'이라는 방식을 사용했다.
그는 매번 자기 전 페이지나 문단도 아닌, 문장의 중간에서 글쓰기를 중단함으로써 다음날 바로 글쓰기를 자연스럽게 시작할 수 있었다.
이 방식은 작업 도중의 일을 시작하고 끝마침을 통해 도파민을 생성하여 집중한 상태로 일을 지속할 수 있게 해준다.
유튜브 댓글
자이가닉효과 중요하죠 ㅠㅠ... 저는 GTD 프레임워크 도입하고 자이가닉 효과를 없애서 일을 조금 더 해치울 수 있게 된 것 같아요. GTD 도입하니 일에서 받는 스트레스도 줄더라고요
이런 생산성 시리즈 더 있으면 올려주세요 ㅠㅠ 몰랐던 내용들이라 넘 좋음..
시작이 반이다를 유용하게 사용하는 법
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#자이가르닉효과