식욕이 없어지는 운동, 생기는 운동

닥터프렌즈

 

  원제: 죽어도 안빠지는 뱃살 쏙쏙 빠지는 운동의 비밀 | 운동으로 식욕까지 저하 시키는 방법! | 의사가 알려주는 다이어트

 

 

 

식욕을 줄이는 물질, 락페

 

 수영장에서 수영을 하고 나서는 너무나 배고파서 라면이 땡긴다. 그런데 때로는 똑같이 힘든 운동을 했음에도 식욕이 없어진다.

 

 이런 궁금증에 관련한 논문이 nature 학술지에 실린 적이 있다. 쥐가 쳇바퀴를 도는 경우, 경주마에게 격하게 운동을 시킨 경우, 동물들의 혈액에서 젖산과 아미노산의 결합물질인 락페 수치가 높아지는 것을 확인할 수 있었다.

 

 락페를 10일 간 쥐에게 주사했더니 먹는 양이 30%정도 감소했다. 이후 반대로 락페를 만들지 못하게 만든 상태로 운동을 시켰다. 그 쥐들은 체중 감소 효과가 떨어졌다.

 

 

 

락페를 많이 증가시키는 운동

 

 사이클의 경우 30초 정도 격렬하게 타고 10초 정도 쉬는 방식

 런닝

 근력 운동 등

 

 짧은 시간동안 고강도 운동을 하고 쉬는 과정을 반복하는 것이 락페가 가장 많이 올라갔다. 낮은 강도로 긴 시간 운동을 반복하는 것은 락페가 많이 올라가지 않는다.

 

 인터벌운동의 경우 락페가 올라가는 수치가 2배가 많았다.

 

 런닝과 근력 운동은 과거 수렵 채집 시절에 맹수나 사냥감을 만났을 때의 활동과 비슷하다. 이런 상황에서 우리는 순간적으로 교감신경이 항진되어서 입맛이 떨어진다. 근육이 피로 가야되기 때문이다.

 

 이런 상태가 길게 유지되는 것이 생존에 유리했다. 때문에 고강도 육상 운동이 제일 효과가 좋을 것으로 보여진다.

 

 우리의 의지에는 한계가 있기 때문에 의지만으로 이루어지는 다이어트는 길게 가지 못한다. 다이어트에 좋은 방법은 식욕 자체를 떨어뜨리는 요소들을 우리 생활속에 집어넣는 것이다.

 

 

 

 혹시나 런닝, 사이클 등의 운동 이외에 집에서 간편하게 하는 타바타를 배우고 싶다면 4:50부터 보시면 될 듯합니다

 

 

유튜브 댓글

 

안녕하세요 우창윤입니다. 용기를 내서 오랜만에 운동 콜라보를 해봤습니다.

총 8분 운동을 짤까도 했는데, 따라하시는 여러분들이 처음부터 무리하시면 탈날까봐 4분만 했습니다 ㅎ혹시 해보시고 할만하다고 느끼시는 헬프님들이 많으시다면 더 더양한 운동들을 배워보는 컨텐츠를 계속 해보겠습니다.

한번 따라하셔서 칼로리도 태우고 식욕도 잡으시길 바라겠습니다. 그리고 이런 다이어트 관련 영양, 심리, 운동 전문가들이 모여 '윔다이어트' 란 프로그램을 만드는데 저도 참여하게 됐습니다 ㅎ

혹시 관심 있으신 분들은 홈페이지 놀러와 주세요. 곧 소개해드리는 컨텐츠도 촬영 해 보겠습니다.

윔다이어트 홈페이지 : https://www.wimdiet.com/

 

 

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